Public Updates ( काजल तिवारी ) -:  हम से बहुत सारे लोग ऐसे होंगे जो सोते वक़्त खराटे लेते है | लोग इस परेशानियों से काफी तंग आ चुके है आखिर खराटे को ठीक कैसे करे ऐसा क्या खाए पिए जिससे की आप को इन खर्राटों से छुटकारा मिल सके | और जिससे रिश्तो में भी दरार ना आये क्योंकि आपके एक पार्टनर को खर्राटे की वजह से परेशानी हो सकती है और फिर झगड़ा सो आइए बताते है कैसे काबू करे |

अपने अक्सर गौर किया होगा कि पीठ की बल सोने से खर्राटे की आवाज सबसे ज्यादा आती है, लेकिन कुछ लोग ऐसा करने से बाज नहीं आते दरसअल इस पोजीशन में लेटने से जुबान थोड़ी पीछे की तरह हो जाती है, जिससे स्ट्रोरिंग की आवाजे और तेज हो जाती है, बेहतर है कि आप करवट लेकर सोए |

कुछ लोगो को रात में बहुत ज्यादा खाना खाने की आदत होती है, और इसके बाद वो तुरंत बिस्तर पर सोने चले जाते है इसके अलावा डिनर टाइम में ज्यादा मिल्क प्रोडक्ट लेना भी काफी लोगो को पसंद आता है | इन सभी आदतों की वजह से खर्राटे की परेशानी पैदा होती है |

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शरीर के बाकी फंक्शन को बेहतर तरीके से चलाने के लिए रोजाना 8 से 10 ग्लास पानी पीने की जरूरत पड़ती है | अगर डिहाइड्रेशन होगा सो इसकी वजह से गला नाक और नेजल कैविटी में ड्राईनेस आ जाएगी इससे इरिटेशन और सूजन पैदा हो सकती | जो खर्राटे की आवाज बढ़ा सकती है |

विंटर सीजन में आप अक्सर गुनगुने पानी से नहाते होंगे, लेकिन गर्मी के मौसम में ऐसा कर पाना थोड़ा मुश्किल है | लेकिन हॉट शॉवर म्यूकस को पिघलाने का काम करते है, इसीलिए आप खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए ऐसा जरूर करे इससे नाक और गला साफ़ हो जाता है | और साथ ही वजन भी इसका रीज़न हो सकता है जिससे की खर्राटे बजते है | इस करके रात को सोने से पहले कुछ हल्का फुल्का खाया करे |गरम पानी का सेवन रोजाना करे किस्से की खर्राटों के काम होने में काफी फायदे मंद होगा